Piscina / Esercizio tecnico / Principiante

Ondulazioni a delfino

Ondulazioni in acqua con le braccia lungo i fianchi. Insegnano l'onda che parte dal petto e dà potenza alla gambata della farfalla.

Volume

6 × 15 m

Recupero

30 s

Come si esegue

1. Spingiti dal muro a faccia in giù con le braccia lungo il corpo.
2. Premi il petto verso il basso, poi lascia salire i fianchi e fai seguire le gambe.
3. Riemergi per respirare ogni poche ondulazioni e continua.

Consigli

• L'onda parte dal petto, non dalle ginocchia.
• Tieni la testa in linea con la colonna, sguardo verso il fondo.

Utile per

• Farfalla
• Rana

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