Becken / Drill / Einsteiger

Delfinwelle

Wellenbewegung durchs Wasser mit den Armen am Körper. Schult die Welle aus der Brust, die den Delfinbeinschlag antreibt.

Umfang

6 × 15 m

Pause

30 s

Ausführung

1. Stoß dich in Bauchlage ab, die Arme am Körper.
2. Drück die Brust nach unten, lass dann die Hüfte hochkommen und führ die Bewegung mit den Beinen zu Ende.
3. Tauch alle paar Wellen zum Atmen auf und mach weiter.

Tipps

• Die Welle beginnt in der Brust, nicht in den Knien.
• Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach unten.

Gut für

• Schmetterling (Delfin)
• Brust

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