Crawl com as mãos fechadas
Educativo / Intermediário / 4 × 50 m (25 m com as mãos fechadas, 25 m com as mãos abertas)
Piscina / Educativo / Iniciante
Ondulação com os braços ao lado do corpo
Ondular pela água com os braços junto ao corpo. Ensina a onda que começa no peito e move a pernada do borboleta.
- Volume
- 6 × 15 m
- Descanso
- 30 s
Como fazer
- Saia da parede de bruços, com os braços ao longo do corpo.
- Pressione o peito para baixo, deixe o quadril subir e continue o movimento com as pernas.
- Suba para respirar a cada poucas ondulações e continue.
Dicas
- A onda começa no peito, não nos joelhos.
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, olhando para o fundo.
