Skip camminato
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sessione / Avanzato
Resistenza alla velocità: 150 m
Prove quasi massimali sui 150 m con recuperi lunghi. Insegnano a mantenere la velocità massima quando comincia a calare, come nel finale di un 100 o di un 200 m.
- Durata
- ≈ 50 min
La sessione
- Riscaldamento: 15 min di corsa lenta e andature, poi 3 × 60 m di accelerazioni.
- 4–5 × 150 m al 90–95 % dello sforzo, 6–8 min di recupero camminando.
- Defaticamento: 10 min di corsa lenta e camminata.
Consigli
- Rilassato in velocità: mascella e mani sciolte.
- Interrompi la serie quando una prova è nettamente più lenta della prima.
