Laufbahn / Einheit / Profi

Schnelligkeitsausdauer: 150er

Fast maximale Läufe über 150 m mit langer Pause. Lehren dich, dein Höchsttempo zu halten, wenn es nachlässt – das Ende eines 100- oder 200-m-Rennens.

Dauer

≈ 50 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 15 min traben und Drills, dann 3 × 60 m Beschleunigungen.
2. 4–5 × 150 m mit 90–95 % Intensität, 6–8 min Gehpause.
3. Auslaufen: 10 min locker traben und gehen.

Tipps

• Locker bei hohem Tempo: Kiefer und Hände entspannt.
• Serie abbrechen, wenn ein Lauf deutlich langsamer ist als der erste.

Gut für

• Sprint

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