Skip A w marszu
Ćwiczenie / Początkujący / 3 × 20 m
Bieżnia / Trening / Zaawansowany
Wytrzymałość szybkościowa: 150 m
Biegi na 150 m z prawie maksymalną prędkością i długą przerwą. Uczą utrzymania najwyższej prędkości, gdy zaczyna spadać, czyli końcówki biegu na 100 lub 200 m.
- Czas trwania
- ≈ 50 min
Przebieg treningu
- Rozgrzewka: 15 min truchtu i ćwiczenia biegowe, potem 3 × 60 m przyspieszeń.
- 4–5 × 150 m na 90–95 % wysiłku, 6–8 min przerwy w marszu.
- Schłodzenie: 10 min spokojnego truchtu i marszu.
Wskazówki
- Luźno przy dużej prędkości: rozluźniona szczęka i dłonie.
- Zakończ serię, gdy powtórzenie jest wyraźnie wolniejsze od pierwszego.
