Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Treino / Avançado
Resistência de velocidade: 150 m
Tiros de 150 m quase no máximo, com descanso longo. Ensinam a manter a velocidade máxima quando ela começa a cair, como no final de uma prova de 100 ou 200 m.
- Duração
- ≈ 50 min
O treino
- Aquecimento: 15 min de trote e educativos, depois 3 × 60 m de acelerações.
- 4–5 × 150 m a 90–95 % do esforço, 6–8 min de descanso caminhando.
- Volta à calma: 10 min de trote leve e caminhada.
Dicas
- Relaxado na velocidade: mandíbula e mãos soltas.
- Encerre a série quando um tiro for claramente mais lento que o primeiro.
