Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Avancé
Endurance de vitesse : 150 m
Courses quasi maximales de 150 m avec longue récup. Elles apprennent à tenir ta vitesse max quand elle commence à baisser, comme en fin de 100 ou de 200 m.
- Durée
- ≈ 50 min
La séance
- Échauffement : 15 min de footing et éducatifs, puis 3 × 60 m d’accélérations.
- 4–5 × 150 m à 90–95 % d’intensité, 6–8 min de récup en marchant.
- Retour au calme : 10 min de footing facile et de marche.
Conseils
- Relâché à vitesse max : mâchoire et mains détendues.
- Arrête la série quand une répétition est nettement plus lente que la première.
