Στίβος / Προπόνηση / Προχωρημένος

Αντοχή ταχύτητας: 150άρια

Σχεδόν μέγιστα τρεξίματα 150 m με μεγάλο διάλειμμα. Σε μαθαίνουν να κρατάς την τελική σου ταχύτητα όταν αρχίζει να πέφτει, όπως στο τέλος ενός αγώνα 100 ή 200 m.

Διάρκεια

≈ 50 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 15 min τροχάδην και ασκήσεις τεχνικής, μετά 3 × 60 m επιταχύνσεις.
2. 4–5 × 150 m στο 90–95 % της προσπάθειας, 6–8 min διάλειμμα με περπάτημα.
3. Αποθεραπεία: 10 min χαλαρό τροχάδην και περπάτημα.

Συμβουλές

• Χαλαρός στην ταχύτητα: χαλαρό σαγόνι και παλάμες.
• Σταμάτα το σετ όταν μια επανάληψη είναι σαφώς πιο αργή από την πρώτη.

Κατάλληλη για

• Σπριντ

Άνοιγμα στην εφαρμογή