Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Avanzado
Resistencia a la velocidad: 150 m
Carreras de 150 m casi a tope con descansos largos. Enseñan a mantener la velocidad máxima cuando empieza a decaer, como en el final de un 100 o un 200 m.
- Duración
- ≈ 50 min
La sesión
- Calentamiento: 15 min de trote y ejercicios técnicos, luego 3 × 60 m de aceleraciones.
- 4–5 × 150 m al 90–95 % de esfuerzo, 6–8 min de descanso andando.
- Vuelta a la calma: 10 min de trote suave y andar.
Consejos
- Relajado a alta velocidad: mandíbula y manos sueltas.
- Termina la serie cuando una repetición sea claramente más lenta que la primera.
