Skip camminato
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sessione / Intermedio
Ripetute da 400 m
La classica seduta in pista: giri al ritmo gara dei 5 km circa, con recuperi brevi. Alza la velocità nella parte alta della tua zona aerobica.
- Durata
- ≈ 50 min
La sessione
- Riscaldamento: 15 min di corsa lenta, andature (skip A, calciata dietro, lavoro di caviglia) e 3 × 80 m di allunghi.
- 8 × 400 m a ritmo gara dei 5 km, 90 s di recupero da fermo o camminando.
- Defaticamento: 10 min di corsa lenta.
Consigli
- Corri le prime due un po' più piano di quanto pensi; le ultime due dovrebbero essere le più veloci.
- Chi inizia parte con 5 ripetute.
