Dráha / Trénink / Mírně pokročilý

Opakované čtvrtky (400 m)

Klasický trénink na dráze: kola zhruba v tempu tvého závodu na 5 km s krátkou pauzou. Zvyšuje rychlost na horní hranici aerobního pásma.

Délka

≈ 50 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: 15 min volně klus, abeceda (A-skip, zakopávání, skipink) a 3 × 80 m rovinky.
2. 8 × 400 m v závodním tempu na 5 km, pauza 90 s ve stoje nebo chůzí.
3. Vyklusání: 10 min volně.

Tipy

• První dvě běž o něco pomaleji, než si myslíš; poslední dvě mají být nejrychlejší.
• Začátečníci začnou s 5 úseky.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Fotbal

Otevřít v aplikaci