Bieżnia / Trening / Średnio zaawansowany

Powtórzenia 400 m

Klasyczny trening na bieżni: okrążenia mniej więcej w tempie startowym na 5 km z krótką przerwą. Podnosi twoją prędkość w górnym zakresie wysiłku tlenowego.

Czas trwania

≈ 50 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 15 min spokojnego truchtu, ćwiczenia (skip A, skip C, praca stopy) i 3 × 80 m rytmów.
2. 8 × 400 m w tempie startowym na 5 km, 90 s przerwy w staniu lub marszu.
3. Schłodzenie: 10 min spokojnego truchtu.

Wskazówki

• Pierwsze dwa pobiegnij trochę wolniej, niż ci się wydaje; ostatnie dwa mają być najszybsze.
• Początkujący zaczynają od 5 powtórzeń.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Piłka nożna

Otwórz w aplikacji