Στίβος / Προπόνηση / Μέσος

Επαναλήψεις 400 m

Η κλασική προπόνηση στίβου: γύροι περίπου στον ρυθμό αγώνα 5 km με σύντομα διαλείμματα. Ανεβάζει την ταχύτητά σου στο πάνω όριο της αερόβιας ζώνης.

Διάρκεια

≈ 50 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 15 min χαλαρό τροχάδην, ασκήσεις τεχνικής (A-skip, φτέρνες στους γλουτούς, ankling) και 3 × 80 m επιταχύνσεις.
2. 8 × 400 m σε ρυθμό αγώνα 5 km, 90 s διάλειμμα όρθιος ή με περπάτημα.
3. Αποθεραπεία: 10 min χαλαρό τροχάδην.

Συμβουλές

• Τρέξε τις δύο πρώτες λίγο πιο αργά απ' όσο νομίζεις· οι δύο τελευταίες πρέπει να είναι οι πιο γρήγορες.
• Οι αρχάριοι ξεκινούν με 5 επαναλήψεις.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ποδόσφαιρο

Άνοιγμα στην εφαρμογή