Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Intermédiaire
Fractionné 400 m
La séance de piste classique : des tours à environ ton allure 5 km, avec des récups courtes. Elle augmente ta vitesse en haut de ta zone aérobie.
- Durée
- ≈ 50 min
La séance
- Échauffement : 15 min de footing facile, éducatifs (skipping A, talons-fesses, pieds actifs) et 3 × 80 m de lignes droites.
- 8 × 400 m à allure 5 km, 90 s de récup debout ou en marchant.
- Retour au calme : 10 min de footing facile.
Conseils
- Cours les deux premiers un peu moins vite que tu ne le penses ; les deux derniers doivent être les plus rapides.
- Les débutants commencent avec 5 répétitions.
