Tiros de 400 m — posição inicial — Início

Tiros de 400 m — posição final — Fim

Pista / Treino / Intermediário

Tiros de 400 m

O treino clássico de pista: voltas no ritmo de prova de 5 km, com descansos curtos. Aumenta a sua velocidade no topo da faixa aeróbia.

Duração: ≈ 50 min

O treino

Aquecimento: 15 min de trote leve, educativos (A-skip, anfersen, skipping baixo) e 3 × 80 m de acelerações progressivas.
8 × 400 m no ritmo de prova de 5 km, 90 s de descanso parado ou caminhando.
Volta à calma: 10 min de trote leve.

Dicas

Corra os dois primeiros um pouco mais devagar do que acha que deve; os dois últimos devem ser os mais rápidos.
Iniciantes começam com 5 tiros.

Ideal para