Dráha / Tréning / Mierne pokročilý

Opakované štvorstovky

Klasický tréning na dráhe: okruhy zhruba tvojím pretekovým tempom na 5 km s krátkymi pauzami. Zvyšuje rýchlosť na hornej hranici aeróbneho pásma.

Trvanie

≈ 50 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: 15 min ľahký klus, abeceda (lifting so skipom, zakopávanie, cupitanie) a 3 × 80 m rovinky.
2. 8 × 400 m pretekovým tempom na 5 km, pauza 90 s v stoji alebo chôdzou.
3. Vyklusanie: 10 min ľahký klus.

Tipy

• Prvé dve bež o niečo pomalšie, než si myslíš; posledné dve majú byť najrýchlejšie.
• Začiatočníci začnú s 5 opakovaniami.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Futbal

Otvoriť v aplikácii