Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Intermedio
Series de 400 m
La sesión clásica de pista: vueltas a tu ritmo de carrera de 5 km con descansos cortos. Mejora tu velocidad en la parte alta de tu rango aeróbico.
- Duración
- ≈ 50 min
La sesión
- Calentamiento: 15 min de trote suave, ejercicios técnicos (skipping A, talones al glúteo, skipping de tobillos) y 3 × 80 m de progresivos.
- 8 × 400 m a ritmo de 5 km, 90 s de descanso parado o andando.
- Vuelta a la calma: 10 min de trote suave.
Consejos
- Haz las dos primeras algo más lentas de lo que crees; las dos últimas deben ser las más rápidas.
- Si eres principiante, empieza con 5 repeticiones.
