Laufbahn / Einheit / Fortgeschritten

400er-Intervalle

Die klassische Bahneinheit: Runden etwa im 5-km-Wettkampftempo mit kurzen Pausen. Erhöht dein Tempo am oberen Ende des aeroben Bereichs.

Dauer

≈ 50 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 15 min locker traben, Drills (A-Skipping, Anfersen, Fußgelenksarbeit) und 3 × 80 m Steigerungsläufe.
2. 8 × 400 m im 5-km-Wettkampftempo, 90 s Pause im Stehen oder Gehen.
3. Auslaufen: 10 min locker traben.

Tipps

• Die ersten zwei etwas langsamer laufen als gedacht; die letzten zwei sollten die schnellsten sein.
• Einsteiger beginnen mit 5 Wiederholungen.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Fußball

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