Pista / Esercizio tecnico / Intermedio

Gamba veloce

Corsa lenta in cui, ogni pochi passi, una gamba esegue un ciclo di sprint completo e rapido. Insegna a portare il tallone sotto il gluteo e a colpire il terreno velocemente.

Volume

3 × 20 m per gamba

Recupero

Torna camminando

Come si esegue

1. Corri piano in avanti a passi corti e facili.
2. Ogni tre passi fai scattare una gamba in un ciclo di sprint: tallone sotto il gluteo, ginocchio avanti, piede dritto giù a terra.
3. Continua a corricchiare e ripeti con la stessa gamba, poi cambia gamba nella prova successiva.

Consigli

• Il ciclo è veloce; la corsa lenta in mezzo è rilassata.
• Colpisci il terreno sotto l'anca, non davanti.

Utile per

• Sprint

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