Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Γρήγορο πόδι

Τροχάδην όπου κάθε λίγα βήματα το ένα πόδι κάνει έναν γρήγορο, πλήρη κύκλο σπριντ. Μαθαίνει στη φτέρνα να ανεβαίνει κάτω από τους γλουτούς και στο πέλμα να χτυπά γρήγορα κάτω.

Όγκος

3 × 20 m ανά πόδι

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Τρέξε τροχάδην μπροστά με κοντά, άνετα βήματα.
2. Κάθε τρίτο βήμα, πέρασε απότομα το ένα πόδι από έναν κύκλο σπριντ: φτέρνα πάνω κάτω από τους γλουτούς, γόνατο μπροστά, πέλμα ίσια κάτω στο έδαφος.
3. Συνέχισε τροχάδην και επανάλαβε με το ίδιο πόδι· στην επόμενη διαδρομή άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Ο κύκλος είναι γρήγορος· το τροχάδην ανάμεσα χαλαρό.
• Χτύπα κάτω από το ισχίο, όχι μπροστά του.

Κατάλληλη για

• Σπριντ

Άνοιγμα στην εφαρμογή