Dráha / Dril / Mírně pokročilý

Rychlá noha

Klus, při kterém jedna noha každých pár kroků provede rychlý, úplný sprinterský cyklus. Učí přitáhnout patu pod hýždě a rychle udeřit chodidlem dolů.

Dávka

3 × 20 m na nohu

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Klusej vpřed krátkými, lehkými kroky.
2. Každým třetím krokem prošvihni jednu nohu sprinterským cyklem: pata nahoru pod hýždě, koleno vpřed, chodidlo rovnou dolů na zem.
3. Klusej dál a opakuj stejnou nohou, v dalším úseku vyměň nohy.

Tipy

• Cyklus je rychlý, klus mezi nimi uvolněný.
• Došlap dolů pod kyčel, ne před ni.

Hodí se pro

• Sprint

Otevřít v aplikaci