Bieżnia / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany

Szybka noga

Trucht, w którym co kilka kroków jedna noga wykonuje szybki, pełny cykl sprinterski. Uczy podciągania pięty pod pośladek i szybkiego wbicia stopy w podłoże.

Objętość

3 × 20 m na nogę

Przerwa

Powrót marszem

Jak wykonać

1. Truchtaj do przodu krótkimi, luźnymi krokami.
2. Co trzeci krok wykonaj jedną nogą błyskawiczny cykl sprinterski: pięta pod pośladek, kolano do przodu, stopa prosto w dół do podłoża.
3. Truchtaj dalej i powtarzaj tą samą nogą, a w kolejnym powtórzeniu zmień nogę.

Wskazówki

• Cykl jest szybki, trucht pomiędzy luźny.
• Wbijaj stopę pod biodrem, nie przed nim.

Dobre dla

• Sprint

Otwórz w aplikacji