Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Intermediário
Perna rápida (fast leg)
Trote em que uma perna faz um ciclo completo e rápido de sprint a cada poucos passos. Ensina o calcanhar a subir sob o glúteo e o pé a golpear o chão rápido.
- Volume
- 3 × 20 m por perna
- Descanso
- Volte caminhando
Como fazer
- Trote para a frente com passos curtos e leves.
- A cada três passos, faça uma perna passar rápido por um ciclo de sprint: calcanhar sob o glúteo, joelho à frente, pé direto para baixo no chão.
- Continue trotando e repita com a mesma perna; troque de perna na série seguinte.
Dicas
- O ciclo é rápido; o trote entre eles é solto.
- Pise sob o quadril, não à frente dele.
