Piste / Éducatif / Intermédiaire

Jambe rapide

Trottiner en faisant, toutes les quelques foulées, un cycle de sprint complet et rapide avec une jambe. Ça apprend à ramener le talon sous les fesses et à frapper le sol vite vers le bas.

Volume

3 × 20 m par jambe

Récup

Retour en marchant

Comment le faire

1. Trottine à petits pas faciles.
2. Toutes les trois foulées, fais claquer une jambe dans un cycle de sprint : talon sous les fesses, genou vers l’avant, pied droit vers le sol.
3. Continue de trottiner et recommence avec la même jambe, puis change de jambe au passage suivant.

Conseils

• Le cycle est rapide ; le trot entre les deux est relâché.
• Frappe sous la hanche, pas devant.

Idéal pour

• Sprint

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