Pista / Esercizio tecnico / Principiante

Esercizio per le braccia

In piedi a gambe sfalsate, muovi le braccia come nello sprint. Le braccia bilanciano e spingono le gambe; questo esercizio fissa un movimento che parte dalla spalla, con le mani rilassate.

Volume

3 × 20 s

Recupero

30 s

Come si esegue

1. Mettiti a gambe leggermente sfalsate, ginocchia morbide e busto alto.
2. Muovi le braccia dalla spalla con i gomiti a circa 90°: mani all'altezza del mento davanti, mani oltre le anche dietro.
3. Accelera negli ultimi secondi senza alzare le spalle.

Consigli

• Mani e viso rilassati.
• Le braccia vanno avanti e indietro, non attraverso il corpo.

Utile per

• Sprint
• Corsa di fondo

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