Armschwung-Drill — Ausgangsposition
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Armschwung-Drill — Endposition
Ende

Laufbahn / Drill / Einsteiger

Armschwung-Drill

Im Schrittstand die Arme wie beim Sprinten schwingen. Die Arme stabilisieren und treiben die Beine an; das schleift einen Schwung aus der Schulter mit lockeren Händen ein.

Umfang
3 × 20 s
Pause
30 s

Ausführung

  1. Stell dich in einen kurzen Schrittstand, Knie locker, Oberkörper aufrecht.
  2. Schwing die Arme aus der Schulter, Ellbogen etwa 90°: vorn Hände bis Kinnhöhe, hinten Hände an der Hüfte vorbei.
  3. In den letzten Sekunden schneller werden, ohne die Schultern hochzuziehen.

Tipps

  • Hände und Gesicht locker.
  • Die Arme schwingen vor und zurück, nicht quer vor dem Körper.

Gut für

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