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Educativo de braços

Em base afastada, balançar os braços como no sprint. Os braços equilibram e impulsionam as pernas; este educativo fixa um balanço a partir do ombro com as mãos soltas.

Volume

3 × 20 s

Descanso

30 s

Como fazer

1. Fique numa base afastada curta, com os joelhos destravados e o tronco alto.
2. Balance os braços a partir do ombro com os cotovelos em cerca de 90°: mãos na altura do queixo à frente, passando do quadril atrás.
3. Acelere nos últimos segundos sem deixar os ombros subirem.

Dicas

• Mãos e rosto relaxados.
• Os braços vão para a frente e para trás, não cruzam o corpo.

Ideal para

• Sprint (velocidade)
• Corrida de longa distância

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