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Éducatif de bras

Debout en fente courte, balancer les bras comme en sprint. Les bras équilibrent et entraînent les jambes ; cet éducatif installe un balancé depuis l’épaule, mains relâchées.

Volume

3 × 20 s

Récup

30 s

Comment le faire

1. Place-toi en fente courte, genoux souples et buste grand.
2. Balance les bras depuis l’épaule, coudes à environ 90° : mains à hauteur du menton devant, mains derrière les hanches en arrière.
3. Accélère sur les dernières secondes sans laisser monter les épaules.

Conseils

• Mains et visage relâchés.
• Les bras vont d’avant en arrière, pas en travers du corps.

Idéal pour

• Sprint
• Course de fond

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