Dráha / Dril / Začátečník

Práce paží

Švih paží jako při sprintu v postoji v mírném výkroku. Paže vyvažují a pohánějí nohy; tady si zautomatizuješ švih z ramen s uvolněnými dlaněmi.

Dávka

3 × 20 s

Pauza

30 s

Jak na to

1. Postav se do krátkého výkroku, kolena povolená, trup vzpřímený.
2. Švihej pažemi z ramen, lokty pokrčené asi na 90°: vpředu ruce do výšky brady, vzadu za boky.
3. Posledních pár sekund zrychli, ale nezvedej ramena.

Tipy

• Uvolněné ruce i obličej.
• Paže švihají vpřed a vzad, ne přes tělo.

Hodí se pro

• Sprint
• Vytrvalostní běh

Otevřít v aplikaci