Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Άσκηση κίνησης χεριών

Όρθια σε διασκελισμό, κινείς τα χέρια όπως στο σπριντ. Τα χέρια ισορροπούν και οδηγούν τα πόδια· η άσκηση εδραιώνει κίνηση από τον ώμο με χαλαρές παλάμες.

Όγκος

3 × 20 s

Διάλειμμα

30 s

Εκτέλεση

1. Στάσου σε κοντό διασκελισμό με μαλακά γόνατα και τον κορμό ψηλά.
2. Κίνησε τα χέρια από τους ώμους με τους αγκώνες περίπου στις 90°: μπροστά οι παλάμες ως το ύψος του πηγουνιού, πίσω περνούν τα ισχία.
3. Επιτάχυνε στα τελευταία δευτερόλεπτα χωρίς να ανεβαίνουν οι ώμοι.

Συμβουλές

• Χαλαρές παλάμες και πρόσωπο.
• Τα χέρια κινούνται μπροστά-πίσω, όχι χιαστί μπροστά από το σώμα.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Τρέξιμο αποστάσεων

Άνοιγμα στην εφαρμογή