Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Práca rúk

Švih rúk ako pri šprinte v postoji v miernom výkroku. Ruky vyvažujú a poháňajú nohy; toto cvičenie zautomatizuje švih z ramien s uvoľnenými dlaňami.

Objem

3 × 20 s

Pauza

30 s

Ako na to

1. Postav sa do krátkeho výkroku, kolená mäkké, trup vzpriamený.
2. Ruky švihaj z ramien, lakte zhruba v 90°: vpredu dlane do výšky brady, vzadu za bedrá.
3. Posledných pár sekúnd zrýchli, ale nedvíhaj plecia.

Tipy

• Uvoľnené dlane aj tvár.
• Ruky švihajú vpred a vzad, nie cez telo.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh

Otvoriť v aplikácii