Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Praca rąk

Praca rąk jak w sprincie, w lekkim wykroku. Ręce równoważą i napędzają nogi; ćwiczenie utrwala zamach od barku z luźnymi dłońmi.

Objętość

3 × 20 s

Przerwa

30 s

Jak wykonać

1. Stań w krótkim wykroku, kolana lekko ugięte, tułów wysoko.
2. Pracuj rękami od barku, łokcie zgięte pod kątem około 90°: z przodu dłonie do wysokości brody, z tyłu za biodra.
3. Przez ostatnie sekundy przyspiesz, nie unosząc barków.

Wskazówki

• Luźne dłonie i twarz.
• Ręce pracują do przodu i do tyłu, nie w poprzek ciała.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe

Otwórz w aplikacji