Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Ankling (δουλειά ποδοκνημικής)

Μικροσκοπικά, γρήγορα βήματα στα μπροστινά μέρη των πελμάτων με σχεδόν τεντωμένα πόδια. Εξασκεί άκαμπτη, ελαστική ποδοκνημική και γρήγορες επαφές.

Όγκος

3 × 20 m

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Στάσου ψηλά με τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
2. Προχώρα μόνο ένα μήκος πέλματος κάθε φορά, πατώντας με το μπροστινό μέρος του πέλματος κάτω από το ισχίο.
3. Πίεσε το έδαφος και σήκωσε το πόδι λίγο πάνω από τον αστράγαλο του άλλου.

Συμβουλές

• Η φτέρνα μόλις που ακουμπά το έδαφος.
• Πολύ γρήγορα, πολύ μικρά.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Σπριντ
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία

Άνοιγμα στην εφαρμογή