Laufbahn / Drill / Einsteiger

Fußgelenksarbeit

Winzige, schnelle Schritte auf den Fußballen mit fast gestreckten Beinen. Trainiert ein steifes, federndes Sprunggelenk und schnelle Bodenkontakte.

Umfang

3 × 20 m

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Steh aufrecht, die Beine fast gestreckt.
2. Geh jeweils nur eine Fußlänge vorwärts und setz den Fußballen unter der Hüfte auf.
3. Drück in den Boden und lass den Fuß knapp über das andere Sprunggelenk hochschnellen.

Tipps

• Die Ferse berührt den Boden kaum.
• Sehr schnell, sehr klein.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Sprint
• Trailrunning & Wandern

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