Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Praca stopy (drobny krok)

Drobne, szybkie kroki na przodostopiu na prawie prostych nogach. Uczy sztywnego, sprężystego stawu skokowego i szybkich kontaktów.

Objętość

3 × 20 m

Przerwa

Powrót marszem

Jak wykonać

1. Stań wysoko z prawie prostymi nogami.
2. Przesuwaj się do przodu tylko o długość stopy, lądując na przodostopiu pod biodrem.
3. Dociśnij podłoże i poderwij stopę tuż nad kostkę drugiej nogi.

Wskazówki

• Pięta ledwo dotyka ziemi.
• Bardzo szybko, bardzo drobno.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Sprint
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie

Otwórz w aplikacji