Palmateio à frente
Educativo / Iniciante / 4 × 25 m
Piscina / Educativo / Intermediário
Duas pernadas, uma braçada
Nado peito com uma pernada extra no deslize. Ensina a chutar para uma posição hidrodinâmica longa em vez de puxar de novo cedo demais.
- Volume
- 6 × 25 m
- Descanso
- 20 s
Como fazer
- Nade um ciclo normal de peito: braçada, respiração, pernada até o deslize.
- Fique em posição hidrodinâmica e acrescente uma segunda pernada com o rosto na água.
- Deslize e então comece a próxima braçada.
Dicas
- Calcanhares em direção ao glúteo, pés virados para fora, depois empurre a água para trás.
- Sustente o deslize até sentir que está perdendo velocidade.
