Palmateio à frente
Educativo / Iniciante / 4 × 25 m
Piscina / Educativo / Iniciante
Pernada de peito de costas
A pernada de peito deitado de costas. Como você enxerga os joelhos, fica fácil evitar que eles saiam da água ou abram demais.
- Volume
- 4 × 25 m
- Descanso
- 20 s
Como fazer
- Flutue de costas com os braços ao lado do corpo ou segurando uma prancha sobre o peito.
- Leve os calcanhares em direção ao glúteo, com os joelhos debaixo d'água.
- Vire os pés para fora e feche-os com força até as pernas ficarem estendidas.
Dicas
- Os joelhos ficam debaixo d'água e não abrem mais que a largura do quadril.
- Feche os pés com um estalo no final.
