Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Λάκτισμα προσθίου ανάσκελα

Το λάκτισμα του προσθίου ξαπλωμένος ανάσκελα. Βλέπεις τα γόνατά σου, οπότε είναι εύκολο να μην τα αφήνεις να βγαίνουν πάνω και έξω από τη γραμμή.

Όγκος

4 × 25 m

Διάλειμμα

20 s

Εκτέλεση

1. Επίπλευσε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια ή κρατώντας μια σανίδα στο στήθος.
2. Φέρε τις φτέρνες προς τους γλουτούς, με τα γόνατα να μένουν κάτω από το νερό.
3. Γύρνα τα πέλματα προς τα έξω και κλείσ' τα δυναμικά μαζί μέχρι να τεντωθούν τα πόδια.

Συμβουλές

• Τα γόνατα μένουν κάτω από το νερό και όχι πιο ανοιχτά από τους γοφούς.
• Κλείσε απότομα τα πέλματα στο τέλος.

Κατάλληλη για

• Πρόσθιο

Άνοιγμα στην εφαρμογή