Becken / Drill / Einsteiger

Brustbeinschlag in Rückenlage

Der Brustbeinschlag in Rückenlage. Du siehst deine Knie und kannst so leicht verhindern, dass sie hochkommen oder ausbrechen.

Umfang

4 × 25 m

Pause

20 s

Ausführung

1. Lieg in Rückenlage, die Arme seitlich am Körper oder mit einem Schwimmbrett auf der Brust.
2. Zieh die Fersen Richtung Po, die Knie bleiben unter Wasser.
3. Dreh die Füße nach außen und schlag sie mit Schwung zusammen, bis die Beine gestreckt sind.

Tipps

• Die Knie bleiben unter Wasser und nicht breiter als die Hüfte.
• Am Ende die Füße zügig schließen.

Gut für

• Brust

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