Piscina / Esercizio tecnico / Intermedio

Farfalla a un braccio

Farfalla con un braccio solo mentre l'altro resta avanti. Ti permette di allenare la coordinazione tra le due gambate e la bracciata senza stancarti.

Volume

8 × 25 m (destro, sinistro, alternati)

Recupero

20 s

Come si esegue

1. Tieni un braccio disteso in avanti e fai la bracciata a farfalla con l'altro.
2. Fai una gambata all'entrata della mano e una quando finisce la spinta oltre il fianco.
3. Respira dal lato del braccio che lavora oppure frontalmente, basso sull'acqua.

Consigli

• All'entrata della mano il petto preme verso il basso e i fianchi salgono.
• Due gambate per bracciata: la seconda ti solleva per respirare.

Utile per

• Farfalla

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