Piscina / Educativo / Intermediário

Borboleta com um braço

Borboleta com um braço enquanto o outro fica à frente. Permite treinar o tempo das duas pernadas com a puxada sem se cansar.

Volume

8 × 25 m (direito, esquerdo, alternando)

Descanso

20 s

Como fazer

1. Mantenha um braço estendido à frente e faça a puxada de borboleta com o outro.
2. Dê uma pernada quando a mão entra na água e outra quando ela termina a empurrada, passando pelo quadril.
3. Respire para o lado do braço que trabalha ou para a frente, rente à água.

Dicas

• O peito afunda quando a mão entra, e o quadril sobe.
• Duas pernadas por braçada; a segunda levanta você para respirar.

Ideal para

• Borboleta

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