Basen / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany

Motylek jednorącz

Motylek jedną ręką, druga zostaje z przodu. Pozwala ćwiczyć zgranie dwóch uderzeń nóg z pociągnięciem bez szybkiego zmęczenia.

Objętość

8 × 25 m (prawa, lewa, na zmianę)

Przerwa

20 s

Jak wykonać

1. Jedna ręka jest wyciągnięta z przodu, drugą wykonuj ruch motylkowy.
2. Uderz nogami raz, gdy dłoń wchodzi do wody, i drugi raz, gdy kończy odepchnięcie za biodro.
3. Oddychaj na stronę pracującej ręki albo do przodu, nisko nad wodą.

Wskazówki

• Gdy dłoń wchodzi do wody, klatka idzie w dół, a biodra w górę.
• Dwa uderzenia na jeden ruch rąk; drugie unosi cię do oddechu.

Dobre dla

• Motylek (delfin)

Otwórz w aplikacji