Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Πεταλούδα με ένα χέρι

Πεταλούδα με το ένα χέρι, ενώ το άλλο μένει μπροστά. Σου επιτρέπει να εξασκήσεις τον συγχρονισμό των δύο λακτισμάτων με την έλξη χωρίς να κουραστείς.

Όγκος

8 × 25 m (δεξί, αριστερό, εναλλάξ)

Διάλειμμα

20 s

Εκτέλεση

1. Κράτα το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά και τράβα πεταλούδα με το άλλο.
2. Κλότσα μία φορά καθώς το χέρι μπαίνει στο νερό και μία φορά καθώς ολοκληρώνει την ώθηση πέρα από τον γοφό.
3. Ανάπνευσε στο πλάι του χεριού που δουλεύει ή μπροστά, χαμηλά πάνω από το νερό.

Συμβουλές

• Το στήθος πιέζει προς τα κάτω καθώς μπαίνει το χέρι, και οι γοφοί ανεβαίνουν.
• Δύο λακτίσματα ανά χεριά· το δεύτερο σε σηκώνει για ανάσα.

Κατάλληλη για

• Πεταλούδα

Άνοιγμα στην εφαρμογή