Piscine / Éducatif / Intermédiaire

Papillon un bras

Papillon avec un seul bras pendant que l’autre reste devant. Tu travailles la coordination des deux ondulations avec la traction sans t’épuiser.

Volume

8 × 25 m (droit, gauche, en alternance)

Récup

20 s

Comment le faire

1. Garde un bras tendu devant et fais la traction de papillon avec l’autre.
2. Ondule une fois à l’entrée de la main et une fois à la fin de la poussée, au niveau de la hanche.
3. Respire du côté du bras qui travaille ou vers l’avant, bas au ras de l’eau.

Conseils

• La poitrine appuie vers le bas à l’entrée de la main, et les hanches remontent.
• Deux ondulations par cycle de bras, la seconde te soulève pour respirer.

Idéal pour

• Papillon

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