Becken / Drill / Fortgeschritten

Einarmiger Schmetterling

Schmetterling mit einem Arm, während der andere vorn bleibt. So übst du das Timing der zwei Beinschläge mit dem Zug, ohne zu ermüden.

Umfang

8 × 25 m (rechts, links, im Wechsel)

Pause

20 s

Ausführung

1. Ein Arm bleibt vorn gestreckt, mit dem anderen ziehst du Schmetterling.
2. Ein Beinschlag beim Eintauchen der Hand, einer, wenn sie den Druck an der Hüfte vorbei beendet.
3. Atme zur Seite des arbeitenden Arms oder nach vorn, flach über dem Wasser.

Tipps

• Beim Eintauchen der Hand drückt die Brust nach unten und die Hüfte kommt hoch.
• Zwei Beinschläge pro Zug, der zweite hebt dich zum Atmen.

Gut für

• Schmetterling (Delfin)

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