Piscina / Esercizio tecnico / Principiante

Dorso a un braccio

Dorso con un braccio solo mentre l'altro riposa lungo il fianco. Isola entrata, presa e rollio della spalla.

Volume

6 × 25 m (destro, sinistro, alternati)

Recupero

20 s

Come si esegue

1. Galleggia sulla schiena e batti le gambe con un braccio appoggiato sulla coscia.
2. Recupera l'altro braccio teso sopra l'acqua ed entra con il mignolo per primo, in linea con la spalla.
3. Piega il gomito sott'acqua per spingere fino alla coscia, facendo ruotare la spalla insieme al braccio.

Consigli

• La testa resta ferma, sguardo al soffitto.
• Ruota il corpo di circa 45° da ogni lato.

Utile per

• Dorso

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