Piscina / Educativo / Iniciante

Costas com um braço

Nado de costas com um braço enquanto o outro descansa ao lado do corpo. Isola a entrada, a pegada e o rolamento do ombro.

Volume

6 × 25 m (direito, esquerdo, alternando)

Descanso

20 s

Como fazer

1. Flutue de costas e bata pernas com um braço apoiado na coxa.
2. Recupere o outro braço estendido por cima da água e entre com o dedo mínimo primeiro, na linha do ombro.
3. Dobre o cotovelo debaixo d'água para empurrar até a coxa, rolando o ombro junto.

Dicas

• A cabeça fica parada, olhando para o teto.
• Role o corpo cerca de 45° para cada lado.

Ideal para

• Costas

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