Becken / Drill / Einsteiger

Einarmiges Rückenschwimmen

Rücken mit einem Arm, während der andere seitlich anliegt. Isoliert Eintauchen, Fassen und Schulterrotation.

Umfang

6 × 25 m (rechts, links, im Wechsel)

Pause

20 s

Ausführung

1. Lieg in Rückenlage und mach Beinschlag, ein Arm liegt auf dem Oberschenkel.
2. Führ den anderen Arm gestreckt über Wasser zurück und tauch ihn über der Schulter mit dem kleinen Finger zuerst ein.
3. Beug unter Wasser den Ellbogen und drück bis zum Oberschenkel, die Schulter rollt mit.

Tipps

• Der Kopf bleibt ruhig, Blick zur Decke.
• Roll den Körper etwa 45° zu jeder Seite.

Gut für

• Rücken

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