Piscine / Éducatif / Débutant

Dos crawlé un bras

Dos crawlé avec un bras pendant que l’autre reste le long du corps. Ça isole l’entrée dans l’eau, la prise d’appui et le roulis de l’épaule.

Volume

6 × 25 m (droit, gauche, en alternance)

Récup

20 s

Comment le faire

1. Flotte sur le dos et bats des jambes, un bras posé sur la cuisse.
2. Ramène l’autre bras tendu au-dessus de l’eau et fais-le entrer petit doigt en premier, dans l’axe de l’épaule.
3. Plie le coude sous l’eau pour pousser jusqu’à la cuisse, en faisant rouler l’épaule avec.

Conseils

• La tête reste immobile, regard vers le plafond.
• Fais rouler le corps d’environ 45° de chaque côté.

Idéal pour

• Dos crawlé

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